Вісім перевірених способів побороти голод
Щоб тримати вагу під контролем, важливо не переїдати. Не вживати більшої кількості калорій, ніж необхідно організму для підтримки життєдіяльності. Всі надлишки йдуть в жир: і свинячий стейк, і стиглий персик.
Дієтологи нагадують: повніють не від певних продуктів, таких як картопля або хліб, а від надлишку калорій, що надходять з будь-якою їжею. Якщо переїдати щодня, зайві кілограми неодмінно відкладуться. Мало рахувати калорії.
Потрібно ще й вкладатися в норму, а для цього потрібно контролювати відчуття голоду, приборкати його. Будь-які спроби заглянути в холодильник після вечері повинні відразу ж припинятися. Багато худнуть зізнаються, що це непросто.
Є кілька способів приборкати голод – вони підійдуть кожному з нас. Спосіб 1. Бути завжди занятымБудьте зайняті.
Це найдешевше ліки на землі – і одне з найефективніших. Мабуть, найвідоміша цитата письменника, психолога і педагога Дейла Карнегі. Виявляється, займатися улюбленою справою корисно не тільки для фізичного і психічного здоров’я, але і для фігури.
Чим більше у вас занять, тим менш імовірний черговий зрив-Нічний набіг на холодильник. Намагайтеся заповнювати кожну хвилину подіями або справами. Присвячуйте більше часу роботі, заведіть цікаве хобі.
Спробуйте знайти те, що дійсно здатне займати і захоплювати вас 24/7. Спосіб 2. Пити більше водивозьміть за правило вживати не менше 1, 5 літрів чистої негазованої води щодня.
З двох причин. Перша – багато хто плутає голод зі спрагою. Щоб не переїдати, потрібно завжди спочатку попити води.
Якщо відчуття порожнечі в шлунку не проходить, значить, правда пора прийняти їжу. Вода потрібна для зниження ваги: рідина забезпечує підтримку печінки, стимулює травні процеси і перистальтику кишечника. Спосіб 3.
Фізична активність кожен деньбільше руху також корисно з ряду причин. По-перше, це черговий спосіб бути зайнятим (згадуємо спосіб 1). По-друге, будь-яке навантаження сприяє спалюванню калорій.
По-третє, після інтенсивного тренування стає якось “шкода” об’їдатися шкідливими смаколиками, адже стільки зусиль докладено. Це-психологія. Важливо, щоб фізкультура була в задоволення.
Тому варто займатися лише тими видами спорту, які вам до смаку. Не обов’язково змушувати себе займатися силовими, якщо ви як вогню боїтеся штангу. Головне-рухатьсянаіболее енерговитратні види спорту: біг по пересіченій місцевості і по сходах (скайраннінг), класичний і тайський бокс, Альпінізм, швидкісні велопрогулянки.
Самі щадні: плавання, йога, пілатес, скандинавська ходьба. Просто вибирайте захоплення по собі і не сидите на місці. Спосіб 4.
Менше солодкого і різних швидких углеводовНеправильная їжа не сприяє тривалому насиченню. Навпаки, чіпси і шоколадки провокують часті напади голоду. Буквально через годину після з’їденого бутерброда або цукерки організм «попросить» ще.
Відмовтеся від кондитерських і борошняних виробів, напівфабрикатів, фастфуду і снеків. Незважаючи на високу калорійність, ці продукти насичують на вкрай нетривалий час, сприяють переїдання і набору зайвої ваги. Спосіб 5.
Більше клітковини і білка в раціоні сприяє швидкому і якісному насиченню без почуття тяжкості і шкоди організму. Така їжа необхідна для підтримки м’язів, шкіри, волосся і нігтів. Крім того, білки відповідають за регулювання обміну речовин, грають важливу роль в підтримці імунітету і схудненні.
Але зловживати не можна. Щоб білок приносив максимальну користь, поєднуйте його з овочами. Клітковина проходить через кишечник, не перетравлюючись, попутно захоплюючи всі шкідливі речовини-токсини і шлаки.
Клітковина нормалізує травні процеси, сприяє позбавленню від запорів, знижує ризики розвитку онкологічних захворювань товстого кишечника. Найбільше клітковини містять овочі, боби, фрукти і ягоди, злаки, горіхи. Спосіб 6.
Менше стресівне всі неприємні події в житті вдається запобігати і контролювати, на жаль. Але фахівці в області правильного харчування настійно рекомендують уникати стресів. Робити це слід усіма можливими способами.
Психологи радять менше спілкуватися з токсичними людьми, звільнятися з нелюбимої роботи, не копатися в минулому і не приймати негатив, залишаючи його тому, хто його приніс. Людина, яка перебуває в засмучених почуттях постійно, ризикує отримати розлад харчової поведінки. Це може проявлятися як у відсутності апетиту, так і в надмірному його посиленні.
Жінка, яка часто нервує, може заїдати проблеми або навпаки — цілодобово обходитися без їжі. І те, і інше однаково погано для здоров’я і для фігури. Спосіб 7.
Дотримуємося режиму сну доведено вже давно: люди, сплячі менше 6 годин на добу, можуть мати проблеми із зайвою вагою. Якість тіла і стан шкіри при цьому також погіршується. Навіть худа дівчина, яка веде неправильний спосіб життя, може виглядати нездоровою, мати в’ялу шкіру і целюліт, обвислі контури тіла.
Спосіб 8. Ніякого алкоголю!Алкоголь-самий підступний ворог красивої фігури. Він дуже калорійний.
Але найстрашніше не це. Спиртне має розслаблюючу дію і притупляє почуття відповідальності, зате розпалює апетит. І утриматися від чергової порції салату з майонезом стає дуже складно.
В результаті людина часто переїдає, а потім поправляється. Ще небезпечніше те, що алкоголь вживають в основному ввечері або після обіду, коли швидкість обмінних процесів в організмі вже уповільнена. А, значить, більше ймовірності, що все з’їдене відкладеться про запас.
